Ringató meditáció - A fej tisztítása és elalvás előtti pihenés
Helyezkedj el kényelmesen. Találd meg azt a pozíciót, ami a leginkább ellazít, miközben figyelsz a légzésedre. Minden egyes belégzésnél egyre nyugodtabbnak érzed magad, minden egyes kilégzésnél pedig hagyod, hogy a nap terhei elengedjenek. Érezd, ahogy a matrac, a takaró vagy a párna gyengéden támogatja a testedet, miközben elengeded a feszültséget, és a nyugalom felé fordulsz.
Most pedig képzeld el, hogy a fejed körül egy lágy fény kezd el teret nyerni. Ez a fény kellemes, meleg és ringatóan mozog, mint egy fénygömb, ami lassan egyre erősebben sugározza a tisztító energiát. Ahogy ezt a fényt elképzeled, érzed, ahogy a gondolataid fokozatosan elhalványulnak, mint egy nyugodt hullám, amely mindent elmos. A fény lassan átjárja az elméd minden egyes szegletét, és teljesen megtisztítja azt.
Minden egyes belégzéssel a fény egyre erősebbé válik, minden egyes kilégzéssel pedig a fejed még tisztábbá válik. Minden gondolat, amely megpróbál felmerülni, mint egy elúszó felhő, eltűnik a fényben. Ne ragaszkodj hozzájuk, hagyd őket elúszni, miközben a fény áramlik, és elhozza a nyugalmat.
Most képzeld el, hogy ez a lágy fény egy ringató mozgást kezd el felvenni. Mintha egy nyugodt hajó ringatózna egy tükörsima tengeren. Az enyhe mozgás lágyan ringatja a testet és az elmét is. Ez a ringató mozgás mindent átmelenget: a testedet, minden izmot, ami elernyed, és minden feszültséget, ami leoldódik. A hullámok finoman hoznak egyre közelebb a pihenéshez. Képzeld el, hogy a hullámok ezt a ringató mozgást a fejedbe is viszik, és minden gondolatot, amit hoztál, finoman ringatnak el a nyugalom állapotába.
Ahogy a ringató mozgás átjárja a testedet, érezd, ahogy minden feszültség eltűnik a válladban, karjaidban, és minden egyes izmod elernyed. Lélegezz mélyen, és érezd, hogy most készen állsz a pihenésre. A fény és a ringató mozgás egyre inkább elmélyíti a nyugalmat, és a tested egyre pihentetőbb, ellazultabb állapotba kerül. A fejed egyre könnyebb, és a fény lágy ringása most már mindent elnyel. Teljesen elengedheted magad, és átadhatod magad a pihenésnek.
Ahogy a fény lassan elhalványul, és a ringató mozgás eltűnik, tudd, hogy itt vagy, biztonságban, pihentetve. Minden gondolat, minden feszültség eltűnt, és most csak a nyugalom, a béke és az álom marad. Most hagyhatod, hogy a tested teljesen elmerüljön az alvás mély tengerében. Hagyd, hogy a világ körülötted csendesedjen, miközben te egyre mélyebbre süllyedsz a nyugalomban, álomba. merülve.