Kundalini gyakorlatok

Itt van néhány összetett Kundalini gyakorlat, amelyek már haladóbb szinten működnek, és segítenek a Kundalini energia felébresztésében, emelésében és integrálásában. Ezek a gyakorlatok egyaránt tartalmaznak pránájámát (légzéstechnika), kriját (testmozgás), mantrát, mudrát, és vizualizációt – vagyis a Kundalini-jóga teljes eszköztárát.

---

1. „Energiafelhúzás a hét csakrán keresztül” – Komplett Kundalini meditáció

Időtartam: 20–30 perc

Lépések:

1. Helyezkedj el kényelmes ülőhelyzetben, gerinced legyen egyenes.

2. Lélegezz mélyen 3 percig, figyelj a gerinced tövére (gyökércsakra).

3. Vizualizálj egy kígyót, amely a gerinced alján alszik. Belégzésre elkezd mozdulni.

4. Belégzéssel húzd fel az energiát a gerincoszlop mentén, csakránként megállva:

   • Gyökér → Szexcsakra → Napfonat → Szív → Torok → Harmadik szem → Korona

5. Minden csakránál 3–5 lélegzetnyi időt tölts el. Vizualizáld a színt és érzést.

6. A koronacsakránál lásd, ahogy az energia kisugárzik a fejtetődön át.

7. Lélegezz be újra, és hozd vissza az energiát lefelé, „megtöltve” a csakrákat.

8. Ismételd ezt 3–5 alkalommal, majd maradj csendben 3 percig integrálni az élményt.

Hatás: csakranyitás, energiaemelés, mély belső béke.

2. Krija: „Tűzlégzés + gerinckörzés” (Dinamikus energiaáramoltatás)

Időtartam: kb. 15 perc

Ez egy klasszikus Kundalini gyakorlat.

Lépések:

1. Ülj keresztbe tett lábbal, egyenes háttal.

2. Kezeidet tedd térdre Gyan Mudrában (hüvelyk + mutatóujj összeér).

3. Végy néhány mély lélegzetet, majd kezd el a Tűzlégzést (Kapalabhati):

   • Gyors, erőteljes kilégzés az orron át, a hasfal aktív behúzásával

   • Belégzés passzív

   • 30–60 másodperc, majd pihenj

4. Ezután kezd el a gerinckörzést:

   • Körözz a törzseddel előre, oldalra, hátra, mintha egy óriási kört írnál le a medencéd felett

   • Szinkronizáld a légzést: előre belégzés, hátra kilégzés

   • 2 perc egyik irányba, majd csere

5. Végül emeld a karjaidat felfelé, tenyérrel egymás felé nézzenek, végy mély lélegzetet, és feszítsd meg az egész testedet 5–10 másodpercre. Majd lazíts.

Hatás: energiakeringés fokozása, csakrák felszabadítása, vitalizálás

3. Mantra + légzéskombináció: Sat Nam meditáció

Időtartam: 11 perc (vagy hosszabb)

Lépések:

1. Ülj kényelmesen, hunyd le a szemed.

2. Kezeid az öledben, hüvelyk és mutatóujj összeérhet.

3. Légzés: lassú és mély, hasi légzés.

4. Mondd a mantrát:

   • Belégzés közben gondold: "Sat" (jelentése: igazság)

   • Kilégzés közben gondold: "Nam" (jelentése: név / azonosulás)

5. Minden egyes légzésnél figyeld, ahogy az energia a gerinced mentén áramlik.

6. Végül végy három mély lélegzetet, és nyisd ki a szemed.

Hatás: tudatosság mélyítése, Kundalini energia szelíd aktiválása, önazonosság megtapasztalása

4. Haladó Kundalini kriya: „Spine Flex + Breath of Fire + Sat Kriya”

Időtartam: kb. 20–25 perc

Ez a gyakorlatsor klasszikus Kundalini aktiváló blokk, csak tapasztalt gyakorlóknak!

Részek:

1. Spine Flex (3–5 perc):

   • Ülj keresztbe tett lábbal, kéz a bokákon.

   • Belégzéskor told ki a mellkast előre, kilégzéskor domborítsd a hátat.

   • Ritmikus mozdulat, lassan gyorsulhat.

2. Breath of Fire (Tűzlégzés) (3 perc):

   • Ugyanabban az ülésben, gyors, erőteljes hasi kilégzések.

3. Sat Kriya (7–11 perc):

   • Ülj sarokülésben, kezek összekulcsolva a fejed felett, mutatóujjak felfelé.

   • Mondd ritmikusan:

     • „Sat” → húzd be a hasfalat

     • „Nam” → engedd el

   • Hangosan vagy hangtalanul ismételheted.

4. Pihenés – feküdj le Savasanába 5–10 percre.

Hatás: intenzív energiafelébresztés, mély fizikai és lelki tisztulás

Megjegyzés

❗ Fontos: Ha még nem vagy tapasztalt Kundalini gyakorló, válassz 1-1 elemet, ne kombináld azonnal mindet.
❗ Ha bármilyen fizikai vagy mentális diszkomfortot tapasztalsz, hagyd abba, és térj vissza később egy szelídebb gyakorlathoz.
✅ Földelés mindig szükséges utána: séta, víz, fekvés, tea.